białko dziennie

jeśli chodzi o białko to z miesa/twarogu/jaj pewnie jest ze 180 (dziennie 220b) a reszta z ryżów/chlebów i jakiś tam źródeł głównie węgli

Nie wiem jak wyrabiasz z tym białkiem. 428g to dużo ponad normę i zapotrzebowanie według mnie. Więcej węglowodanów sobie dodaj ( przynajmniej z 70-80g) i tłuszczy tak do 90g. Masz zresztą kalkulatory tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Jeśli chcesz stopniowo budować masę mięśniową to i tak musisz spożywać [...]

Dobra będę wliczał wszystko. Tylko widziałem na forum BIG ZONE jednego z użytkowników , jest to początkujący kulturysta i on przy wadzę 79 kg miał dziennie z 800g piersi , 200g ryby + uzupełniacze diety. A ja mam teraz białko z roślinnym 3.1g/1kg i mam 2 x uzuepłniacz diety (białko 25gB) 400g piersi i 100g tilapi - nie rozumiem dlaczego tak jest.

[...] Jak kupiłam sobie swoje pierwsze wpc to zaraz pytania a po co to, co to w ogóle jest, chcesz żeby ci takie wielkie mięsnie urosły? ja mówię grzecznie, że jest to białko i nie jem tego 5x dziennie jak producent każde tylko wg braków w diecie, jednego dnia zjem 15g innego 10g (serio więcej nie potrzebowałam wtedy z prochu ciągnąć), a [...]

taa kg mintaja według ciebie starczy mi na 5 tyg.OWSZEM to jest więcej niż miesiącTO JEDZ 2 RAZY W TYGODNIU JAK CI NIE PASUJE NA MIESIAC - PRZECIEZ TO MROZONE FILETY SA WIE MOZNA JE W ZAMRAZALNIKU TRZYMAC NAWET DO 14 MIESIECY 200g tygodniowo to 30g ( niecałe ) dziennie CHODZI CI O BIALKO? JEZELI TAK TO W CZYM PROBLEM? PRZECIEZ MASZ JESZCZE INNE [...]

[...] w granicach 2600kcal gdzie co dziennie będę dostarczał 100g węgli reszta będzie z białka (2,5g/kgmc) i tłuszczy (1,5g/kgmc). Nie wykluczam wspomagania zapotrzebowania na białko jakimś suplementem w ilości 40g białka z całego zapotrzebowania. W trakcie zmagań z samym sobą będę to wszystko starał się poprawiać i obcinać w zależności od sytuacji [...]

tak ze nie wchłania sie białko całe tylko 30g jednorazowo, tak słszałem kiedys ;D To, że wchłania się tylko 30g białka w ciągu 2 godzin i tylko tyle można w posiłku zjeść to największy mit kulturystyki :-( wszystko zależy od rodzaju białka, jakie szamamy. Ale i tak wg niektórych na tym forum "nie jem więcej niż 100g białka dziennie, bo i tak idzie [...]

Pomóżcie mi wybrać jakieś białko! Proszę :-P Trec Whey 100, FA Whey Protein - nad tymi się zastanawiam. Chodzi o paczki ponad 2kg (nie wiem ile tam dokładnie jest). SFD jadłem i się strasznie pieniło i raczej słabo rozpuszczało. Trec rewelacja jeśli o to chodzi - jednak są kiepskie smaki w tej chwili. FA kupiłem i mam (tą mniejszą paczkę) ale [...]

max 2g białka na kg masy ciała, max 50g tłuszczy dziennie reszta węgle według bilansu. Taki podział sprawuje się najfajniej przy wolnych typach metabolicznych. Nawet to białko dałbym na 1.5 a dowalił węgli więcej w ich miejsce.

max 2g białka na kg masy ciała, max 50g tłuszczy dziennie reszta węgle według bilansu. Taki podział sprawuje się najfajniej przy wolnych typach metabolicznych. Nawet to białko dałbym na 1.5 a dowalił węgli więcej w ich miejsce. ja w następnym cyklu idę w drugim kierunku czyli obcinam mocno węgle na rzecz tłuszczy, zobaczę jak organizm na to [...]

[...] online. Mój BMR BMR= (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 36) + 5 = 949 + 1150 - 177 + 5 = 1927 3. Odnośnie białka to na wieczór zaplanowałem serek wiejski + białko WPC, co razem daje mi dodatkowe 49g białka. Wychodzi na to, że powinienem jeść 188g bialka dziennie, więc prawie cała dieta, musiałaby być skupiona na białku, bo 188g [...]

To jak to w końcu jest ? Bo w opisie jest że np gainer przed lub po treningu. Carbo 1-3 porcje dziennie przed, w trakcie i po zakączeniu treningu. Białko rano / między posiłkami / przed treningiem / po treningu / przed snem. ZMA - 3 kaps. przed treningiem i 3 przed snem. Gdybym Brał carbo przed treningiem i po treningu (porcja podzielona na 2). [...]

[...] oczywiście związane to jest ze składem; Podejrzewam iż w gainer737 zawiera większa ilość serwatki w proszku (skład serwatki w proszku firmy sirix: wartość odżywcza w 100 g: białko 12 g węglowodany 75 g tłuszcze 3 g) <te odżywki mimo że są droższe też zawierają serwatke w proszku: gainer 1 ; gain fast ; gaint mega mass>. Na opakowaniu [...]

witam. celuj w postawowe wpc, ktore nadaje sie zarowno okolo treningowo, jak i do uzupelnienia diety w ciagu dnia, jest najbardziej popularne i uniwersalne. co do produktu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPC_Protein_Econo-opis33869.html http://www.sfd.pl/sklep/AllNutrition_Ultra_Whey-opis33534.html [...]

Białko 180g Węgle 500g Tłuszcz 90g Dziennie teraz gdy zacznę bombę chce podbić białko 200g węgle 600g i zmniejszyć tłuszcze do 80 Samopoczucie, pewność siebie, ogólnie wszystko gra lecz wolałem się dowiedzieć opinii kogoś kto jest bardziej doswiadczony Co do cyklu mam zamiar lecieć: Cyprionat 1-16 300 mg e6d HCG w 5 tygodniu rozbite na 4 [...]

[...] się dzieje bo tego można się domyślić). Tak więc po "przemęczeniu" dzisiejszego dnia zabieram się za rozpisanie diety ale już na węglach 150 gram dziennie i zmniejszam białko do 2 gram na kilogram mas ciała. Resztę będą stanowić kalorie z tłuszczy (sery, oliwa z oliwek, słonecznik łuskany, parówki wieprzowe, jajka, mleko 3,2%, łosoś tak z [...]

obecnie jem 120B/370-400T/90-100W ;-) 4 posiłki dziennie trening planowo miał być 6x/tyg ale niestety lecze kontuzje w i w praktyce 3-4 razy na macie tylko jestem :/ to w dni dnt czasem zjem mniej np. tylko 100/330/90 jak mi sie nie chce jeść. jak wróce na full obroty to na pewno będzie codziennie ten rozkłąd z początku posta trzymany ;-) Białko [...]

ja ci powiemz: zbij bialko do 100-110 g Chyba 1000kcal dziennie }:-(

[...] brak czasu przez co czuję sie zregenerowany i na siłach, żeby coś takiego robić całe wakacje. Muszę zredukować jeszcze z 10 kg tłuszczu, ale nie chce tracić mieśni. Nad dietą jeszcze popracuje. Pisząc bakalie miałem na myśli rodzynki i orzechy, które podobno tez są źródłem białka. Do tego jeszcze chcę przyjmować białko 3x dziennie i animal cuts.

hey! jak na razie w sumie idzie nieźle. trzymam sie mnie wiecej tej ustalonej rozpiski treningów. ale.. nie wiem czemu waga praktycznie nie rusza, a jak juz ruszyła to w góre nie wiem dlaczego jest tak marnie, wczesniej odzywialam sie zdrowo no chociaz zdarzaly sie jakies niekontrolowane male obzarstwa czy cos, ale nie jadalam wtedy az tak [...]